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MASA

Author:MASA
93年徳之島でデビュー、既にキャリアは23年。
02年からIRONMANに毎年参戦、Ironman World Championshipに7度出場。
IRONMANであり続けることが誇りであり、生涯の目標です。
2016年シーズンは6月のケアンズでハワイにチャレンジします。

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MASAのトライアスロン日記
10月の満月の土曜日を目指して!
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SWAC 10kビルドアップ
久しぶりに準備体操の時間に間に合う。

でも、19時に大阪城公園って、普通のサラリーマンなら難しいはずなんだけど、皆、どうしてるんだろ?
水曜日はノー残業デイなのか?

時間があるので、どのグループに入るか、聞かれる。
入りが4'30なら最後は4分切るまで上げるらしい。
ちょっとした無理かなあ。

4'45からにした。



これでわかるんだけど。
キロ5分なら心拍数は138前後。
キロ4分半なら150くらいかもう少し上。

今、マラソンを走ると、4分半が限界のようだ。
最後の1キロ、一気にギアを上げた。
それで4分ジャストくらい。
心拍数は、160オーバーだ。

理想を言えばキリがないが、4分半をジョギングペースにしたい。
それが130台くらい。
サブ3を狙える4分15秒くらいが140台。
そして4分でも150台にしたい。

1)体重を減らす
2)スピード練習、インターバルに加えてペース走やビルドアップ走を週2回
3)週末に30k以上走る

これだな。

★SWAC練+スピン

そうそう、美味しいお店、見つけました♪


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