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プロフィール

MASA

Author:MASA
93年徳之島でデビュー、既にキャリアは23年。
02年からIRONMANに毎年参戦、Ironman World Championshipに7度出場。
IRONMANであり続けることが誇りであり、生涯の目標です。
2016年シーズンは6月のケアンズでハワイにチャレンジします。

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MASAのトライアスロン日記
10月の満月の土曜日を目指して!
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肉体改善(その1)
最近のルーティーン。
備忘録代わりに記載しておく。
この中でも、ほぼ限界まで追いこめているものに◎つけておく。

脚部
◎Seated leg press 100kg*12*2sets
◎Leg extension 55kg*12*2sets
 Seated leg curl 35kg*12*2sets
 Front lunge (6+6)*12*2sets
 Curf raise 12*2sets

腕・肩
◎Chest press 45kg*12*2sets
◎Side lateral raise 6kg*12*2sets
◎Biceps 9kg*12*2sets
◎Triceps 6kg*12*2sets

背筋・腹筋・コア
◎Lateral pull down 45kg*12*2sets
◎Dual pulley 11.85kg*12*2sets
◎Back extension 12*2sets
◎Abdominals 20*3sets
(1)Flat crunch
(2)Cross crunch
(3)twist crunch

さらに60秒静止にトライ。これを基本として、これからバリエーション増やす。
Front bridge
Side bridge
Back bridge

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