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MASA

Author:MASA
93年徳之島でデビュー、既にキャリアは23年。
02年からIRONMANに毎年参戦、Ironman World Championshipに7度出場。
IRONMANであり続けることが誇りであり、生涯の目標です。
2016年シーズンは6月のケアンズでハワイにチャレンジします。

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MASAのトライアスロン日記
10月の満月の土曜日を目指して!
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タケスイ合宿初日
日本エアロビクスセンターにて。
Mなメンバーで超長距離を泳ぐ。
昨年は転勤で行けなかったが、今年は大阪から参加。

さすがにきつかったが、なんとか完泳。
下記は、タケコーチ直伝のレシピより。

****************************

##DAY1 AM##

w-up pull 100 x 8(2'00'')
> プルブイを使ってフォームを崩さずゆっくりw-up
drill 50 x 4 x 8 (1'15'')
1s...片手2beat - combi
2s...片手4beat - combi
3s...片手6beat - combi
4s...ba両手2beat - fr
5s...ba片手上げkick - fr
6s...ba両手上げkick - fr
7s...2beat - combi
8s...4beat - combi
> キックとキャッチの連動の練習。
> タイミングよくキック打ちの感覚を磨き、キャッチ中の進行距離を延ばす。
kick 50 x 4 (1'30'') smooth
> 上との連携。キックの力を水にしっかり載せる
swim 100 x 4 x 4 (1'45'')
> 距離練習1。中強度スイム
pull 100 x 8 (1'45'')
> フォーミング。
loosen 100
swim 100 x 8 x 2 (1'45'')
> 距離練習2。中強度スイム
swim 100 x 4 x 2 (2'00'' des)
> 最終的に高い強度で泳ぐためのdes
down 200


##DAY1 PM##

w-up 100 x 4 (1'45'')
> 午前練でペースは作られているので、w-upから中強度で。
kick 50 x 12 (1'15'')
> キックもスピードを出すための練習へ
swim 200 x 3 (3'30'') 3人ローテーション
> 3人で交代で後ろにつくことで、ドラフティングの感覚を磨く
swim 100 x 8 x 5s
1s...1'35'' set間クロック調整
2s...1'45''
3s...1'40'' set間クロック調整
4s...1'40'' set間クロック調整
5s...1'35''
> 本番想定の練習、スタートダッシュ→集団安定→ペースアップx2→ラストスパート
loosen 100
swim 50 x 4 (50'')
100 x 2 (1'40'')
200 x 1 (3'20'')
100 x 2 (1'40'')
50 x 4 (50'')
> 距離練習2
swim 100 x 4 x 2 (2'00'' des)
> 最終的に高い強度で泳ぐためのdes
swim 25 x 10 (25'')
> スプリント練
down 200

****************************

★午前7,700m、午後8,750m。さすがにゲロゲロ。
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