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プロフィール

MASA

Author:MASA
93年徳之島でデビュー、既にキャリアは23年。
02年からIRONMANに毎年参戦、Ironman World Championshipに7度出場。
IRONMANであり続けることが誇りであり、生涯の目標です。
2016年シーズンは6月のケアンズでハワイにチャレンジします。

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MASAのトライアスロン日記
10月の満月の土曜日を目指して!
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新・3時間スピニング(回転重視メニュー)
一応、下記が時間の目安。
これに沿って楽曲を選定していくつもり。

1) W-up 20min(with Single Leg Pedaling)
2) FP 3min×12(R2)
3) PI 2min×3(R3)
4) TEMPO 45min
5) OUI 30min

C-down

2)は初登場。
130回転前後で集中して回し続ける3分間を2分のrestを挟んで12回繰り返す。
約60分間の回転系集中ワークアウト。
自分でもやったことないけど、効果はかなりあるんじゃないかな?

3)は今までもなんどかやったもの。
100-110回転、中強度で回し倒すパワー系。
VO2MAXを増加させる練習。

4)はいつも序盤にやってたもの。
70回転前後でキレイな円を描くよう、クライミングの基礎的練習。

5)は定番のOver Under Intervals。
レースのクライマックスを想定したアタック練習。
乳酸除去能力を向上させる。。。はず。

さぁ、頑張ろう!
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