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プロフィール

MASA

Author:MASA
93年徳之島でデビュー、既にキャリアは23年。
02年からIRONMANに毎年参戦、Ironman World Championshipに7度出場。
IRONMANであり続けることが誇りであり、生涯の目標です。
2016年シーズンは6月のケアンズでハワイにチャレンジします。

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MASAのトライアスロン日記
10月の満月の土曜日を目指して!
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CTS#3
油断して昼まで寝てた。。。

近所のラーメン屋さんに出掛けたら満席!
噂の激盛を注文。



あまりに多過ぎて食べ切れず。
これじゃ次郎なんて行けないな。

ようやくお腹の落ち着いたところでインドア練習開始。

CTS#3

アップの後のメニュー。

FP 1×2(R1)
MT 3-4-6(R2)
FP 2×2(R2)
CP 5×2(R4)

今回は回転系。

Fast Pedalはギアを軽く、120rpmで。
Mustle Tensionは55rpmで最大トルク。
今回から負荷レベルを2に上げたのでアウタートップでなんとかいける。
但し、心拍数は140以下に抑える。

最後のCrimbing Repeatsは93rpmでターゲット230ワット維持(心拍数は156-158)・・・だったけど、2セット目の3分前に落ちた。
結局そこから1分は190ワットに落として、ラスト1分を250ワットで。

こりゃ、効く!


少し休んでランに出かけた。

夕方でも暑い!

10kでお終い。

★インドア 30k、ラン 10k 
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